Cara Agar Tetap Sehat Dalam Menjalankan Puasa

Bulan puasa adalah dimana salah satu momen yang di tunggu-tunggu oleh umat muslim di seluruh penjuru dunia. Bulan puasa bukan jadi halangan untuk tetap bugar dan sehat seperti hari-hari biasanya. Nah bagaimana sih cara agar tetap sehat dalam menjalankan puasa di bulan ramadan ini diantaranya adalah:

Baca Juga : Cara Diet Sehat Saat Puasa Selama Bulan Ramadan

1. TIDAK BERLEBIHAN SAAT MAKAN SAHUR

Makan terlalu banyak saat sahur akan membuat tubuh membutuhkan energi yang berlebih untuk mencerna makanan yang dimakan tersebut. Efek dari menghabiskan energi untuk mencerna makanan ini adalah anda akan cepat merasa lelah dan mengantuk, maka dari itu makanlah secukupnya dan jangan lupa makanan harus yang mengandung zat utama bagi tubuh seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.

Nah ada beberapa makanan yang baiknya anda konsumsi pas lagi sahur

• Karbohidrat Kompleks  Karbohidrat itu bisa menyediakan energi utama bagi tubuh khusus pada saat puasa. Pilihlah karbohidrat kompleks karena akan lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga kamu akan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diantaranya adalah oat meal, roti gandum, nasi merah dan kentang. Pada saat sahur Kamu bisa makan sebanyak satu hingga dua porsi.

• Sumber Protein Protein juga perlu untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh supaya kalian tidak mudah sakit walaupun lagi puasa anda bisa coba untuk konsumsi yaitu daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. satu hingga dua porsi saja cukup.

• Sayuran Dan Buah-Buahan Bahan sayuran dan buah-buahan bisa menyediakan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat puasa supaya bisa mempertahankan kesehatan anda. Selain itu vitamin dan mineral punya peran penting juga untuk metabolisme tubuh, sayur dan buah juga banyak mengandung serat yang bisa membantu kamu untuk kenyang lebih lama dan bisa membantu mencegah supaya kamu tidak sembelit. Ada beberapa hal lain yang perlu kamu perhatikan terkait makanan saat sahur jangan makan makanan yang banyak mengandung garam, karena makanan yang mengandung garam yang tinggi bisa membuat tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Kalau anda mengurangi konsumsi garam bisa bermanfaat juga untuk mencegah resiko terkena serangan jantung dan stroke. Contoh makanan asin yang kamu bisa hindari antara lain acar, kacang yang dihasilkan kuaci dan makanan kaleng. Kamu juga bisa coba untuk mengurangi jumlah garam yang kamu gunakan dalam masakan sama seperti makanan asin, dan coba untuk kurangi makan makanan pedas karena bisa memicu kamu untuk merasa haus terus-menerus. Selain itu makanan pedas bisa menyebabkan sakit perut bagi sebagian orang hindari makan makanan yang berlemak tinggi saat sahur supaya kamu terhindar dari konstipasi atau diare selama berpuasa.

2. MINUM AIR PUTIH YANG BANYAK

Beberapa orang yang puasa jadi terasa lebih berat karena terkadang rasa haus tidak tertahankan, tapi jangan khawatir kamu bisa menghindari rasa haus yang berlebihan saat puasa usahakan untuk minum air putih yang banyak dari waktu berbuka puasa hingga menjelang Imsak. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi dan bisa membantu mencegah rasa haus yang berlebihan saat puasa kamu bisa coba untuk meminum satu hingga dua gelas air putih setiap jam, tetapi akan lebih baik bila minum 8 gelas perhari. Selain itu jaga suhu tubuh kamu tetap normal suhu tubuh yang panas akan lebih mudah membuat kamu merasa haus kalau kamu banyak kegiatan di luar ruangan yang membuat tubuh menjadi panas.

3. TIDAK TIDUR SETELAH SAHUR

Pada saat makan sahur memang  jarang kita merasa ngantuk tetapi akhirnya kita tidur lagi setelah selesai makan sahur. Sebenarnya kebiasaan yang kurang baik sebaiknya kamu tinggalkan dan tidak memanjakan tubuh dengan tiduran setelah sahur. Gunakan waktu setelah sahur sampai sebelum beraktivitas pagi dengan aktivitas supaya tubuh bisa beradaptasi selama puasa dan kamu akan merasa lebih ringan untuk menjalankan puasa. Sebenarnya tidur setelah sahur adalah kebiasaan yang tidak baik untuk tubuh, berat badan akan bertambah kalau setelah makan kamu tidak melakukan aktivitas atau langsung berbaring lalu ngantuk terus tidur. Pertambahan berat badan ini tidak sehat asam lambung kamu juga akan cenderung mudah naik dan resiko terkena stroke juga akan meningkat kalau sehabis makan kamu berbaring.

4. TETAP BEROLAHRAGA SAAT BERPUASA

Bukan alasan untuk tidak olahraga pada saat bulan puasa anda tetap bisa berolahraga seperti biasanya. Mungkin anda berpikir olahraga saat puasa akan membuat kamu jadi letih dan malah tidak kuat menjalani puasa tapi justru dengan olahraga tubuh kamu akan tetap sehat bugar dan kuat menjalani puasa. Olahraga yang kamu lakukan Janganlah olahraga yang berat-berat coba kamu lakukan olahraga yang ringan saja seperti jalan cepat jogging, Yoga aerobik, dan bersepeda. Kamu bisa Coba lakukan olahraga di saat sore hari menjelang berbuka puasa supaya setelah olahraga selesai cairan yang hilang bisa langsung diganti ketika berbuka puasa.

Nah itu tadi beberapa tips agar menjalani puasa jadi lebih gampang dan sehat semoga bermanfaat. Terima Kasih : )

Baca juga : Negara Dengan Waktu Puasa Terlama Di Dunia

Share this post