9 Jenis Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut Buncit Dalam 1 Minggu
Pada dasarnya fenomena perut buncit atau perubahan bentuk perut seseorang dipengaruhi oleh pola makan yang salah atau pun jarang berolahraga. Dan khusus mereka yang kurang olahraga suka begadang, minum minuman beralkohol, para penyuka junk food, memakan cemilan berlebihan, makanan berminyak, dan perokok aktif besar kemungkinan memiliki alat pencernaan yang tidak sehat.
Orang dewasa baik pria maupun wanita yang memiliki pencernaan tidak sehat cenderung akan memiliki timbunan lemak yang berlebihan di perutnya. Kondisi dimana terakumulasinya lemak pada perut yang lambat laun membuat kamu menjadi buncit dan akan membuat anda kurang percaya diri.
Hal ini Jika dibiarkan akan membawa dampak yang tidak baik untuk kesehatan dan yang pasti berat badan berlebihan
Memiliki tubuh langsing dan sehat merupakan dambaan setiap pria maupun wanita. Dengan tubuh langsing orang akan merasa lebih nyaman dan percaya diri di manapun dan kapanpun. Namun tidak sedikit orang yang memiliki masalah dengan berat badan dan perut buncit ini disebabkan oleh berbagai banyak faktor mulai dari makanan, faktor genetik dan beberapa faktor lainnya.
Di samping pola makan yang harus dijaga guna mengecilkan perut kita juga harus melakukan olahraga yang cukup. Tidak perlu yang berat-berat cukup melakukan olahraga ringan guna mengecilkan perut. Olahraga merupakan cara yang mudah untuk mengecilkan perut tanpa harus banyak menyita banyak waktu.
Baca juga : Penyebab Perut Buncit Yang Sering Di Lakukan Tanpa Kita Sadari
Anda bisa memilih beberapa gerakan favorit yang menurut anda mudah untuk dilakukan di rumah. Anda juga bisa mengajak teman-temanmu atau kerabat di sekitaran rumah untuk ikut melakukan latihan gerakan olahraga ini. Dijamin lebih seru dan menyenangkan kamu pasti penasaran kan gerakan apa saja.
Nah inilah 9 jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit dan berat badan dengan cepat diantaranya adalah:
1. Push Up
Jenis olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut yang pertama adalah push up. Push up adalah latihan olahraga terbaik untuk mengecilkan perut. Anda bisa melakukan gerakan push-up ini kapan pun dan dimanapun selagi ada waktu luang. Untuk pemula sebaiknya untuk melakukan gerakan ini secara perlahan jangan sekaligus.
Misalkan di hari pertama anda bisa melakukan push up sebanyak 10 atau 20 kali sehari agar tidak mengakibatkan kram pada perut anda lakukan perlahan sedikit demi sedikit namun secara rutin. Anda juga bisa melakukan gerakan ini sembari menonton film di depan layar TV agar tidak merasa bosan dan tidak cepat lelah.
2. Sit Up
Untuk olahraga yang satu ini terbukti ampuh untuk mengecilkan perut tanpa mengeluarkan modal sepeserpun dan cukup mengandalkan tenaga. Cara gerakan sit up yaitu berbaringlah dengan lutut sedikit ditekukan. Lalu letakkan lengan di dekat telinga dan ayunkan tubuh anda ke depan dan jika dirasa sedikit sulit kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki .Ulangi gerakan ini sampai kamu merasa cukup tidak perlu memaksakan diri. Lakukan secukupnya saja tapi usahakan untuk melakukannya setiap hari karena olahraga ringan ini sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit.
3. Jogging
Olahraga yang satu ini sangat cocok untuk siapapun karena tanpa biaya sama sekali cukup menyediakan celana training serta baju kaos dan sepasang sepatu. Jika anda semakin sering melakukannya semakin bagus untuk kesehatan tubuh selain membakar lemak juga bisa mengecilkan perut buncit. Lakukan dengan rutin supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
Olahraga jogging cocok dilakukan untuk semua usia menjadi hiburan tersendiri bagi kebanyakan orang. Olahraga ini juga sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Bisa juga berefek pada kaki paha atau lengan dan berfungsi untuk mengecilkan dan membuatnya lebih berotot ketika berlari. Carilah tempat yang masih banyak pepohonan misalnya taman kota karena selain untuk kebugaran juga sangat baik untuk pernapasan.
4. Back Up
Back up adalah salah satu olahraga ringan yang termasuk sulit untuk dilakukan tetapi olahraga ini cukup efektif untuk mengurangi perut buncit. Perlu dilakukan dengan cara tidur tengkurap menghadap lantai kemudian kamu tegangkan tubuh bagian atas dan bagian bawah secara bersamaan dengan kondisi leher dan kaki tetap lurus lakukan ini berulang kali untuk mendapatkan hasil maksimal.
5. Vertical leg Crunch
Olahraga ringan yang satu ini sangat mirip dengan sit up namun yang membedakanya adalah posisi kedua kaki diangkat lebih tinggi ke atas hingga lurus. Berbaring telentang menghadap atas kemudian angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu cukup angkat tubuh atasmu ke depan seperti ketika sit-up dan dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
6. Hula Hoop
Mungkin anda sudah tahu tentang olahraga yang satu ini. Hula hoop termasuk kategori olahraga ringan yang tidak semua orang bisa melakukannya. Biasanya perempuan lebih mahir dalam olahraga yang satu ini. Cobalah berlatih untuk memakainya karena olahraga hula hoop ini sangat efektif untuk anda yang berusaha mengecilkan perut dan mengencangkan otot pinggul. Lakukan dengan rutin setiap harinya supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
7. Squat
Squat merupakan latihan yang sangat mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Untuk pemula lakukan saja olahraga ini tanpa menggunakan alat bantu yaitu menggunakan tubuh kita sendiri sebagai beban. Olahraga ini selain untuk mengecilkan perut juga dapat memperkuat tulang belakang.
8. Bicycle Exercise
9. Lompat Tali
Untuk olahraga mengecilkan perut buncit dan berat badan yang terakhir yaitu lompat tali. Olahraga lompat tali merupakan olahraga klasik yang sudah ada sejak lama di area 90-an. Mungkin waktu kita masih kecil sering bermain permainan ini bersama teman. Lompat tali termasuk jenis permainan yang sangat digandrungi anak-anak terutama yang perempuan.
Seiring perkembangan waktu, lompat tali berubah menjadi olahraga yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Hal tersebut tidaklah aneh karena saat melakukan lompat tali seluruh tubuh akan bergerak terutama otot kaki, paha, perut dan lengan. Olahraga ringan ini bisa mengecilkan lengan kaki, paha, perut dan lengan tangan karena hampir semua anggota tubuh bergerak saat olahraga lompat tali.
Nah itu dia penjelasan rinci olahraga ringan untuk mengecilkan perut. Anda bisa memilih salah satu olahraga ringan untuk mengecilkan perut sesuai dengan keinginan dan kemampuan anda. Di samping olahraga ringan kamu wajib menjaga pola makan karena penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat.
Kebiasaan tersebut jangan dilakukan hanya untuk mengecilkan perut saja. Tetapi lakukan secara rutin meski hanya sebentar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Untuk sesekali lakukan juga olahraga berat misalnya sepak bola, futsal, bola voli, tenis lapangan atau semacamnya. Setidaknya lakukan dua minggu sekali untuk melemaskan otot dan juga membakar lemak yang ada didalam perut kita.
Mungkin itu saja jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit dalam seminggu. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kita semua. Terima kasih.
Baca juga :
Orang dewasa baik pria maupun wanita yang memiliki pencernaan tidak sehat cenderung akan memiliki timbunan lemak yang berlebihan di perutnya. Kondisi dimana terakumulasinya lemak pada perut yang lambat laun membuat kamu menjadi buncit dan akan membuat anda kurang percaya diri.
Hal ini Jika dibiarkan akan membawa dampak yang tidak baik untuk kesehatan dan yang pasti berat badan berlebihan
Memiliki tubuh langsing dan sehat merupakan dambaan setiap pria maupun wanita. Dengan tubuh langsing orang akan merasa lebih nyaman dan percaya diri di manapun dan kapanpun. Namun tidak sedikit orang yang memiliki masalah dengan berat badan dan perut buncit ini disebabkan oleh berbagai banyak faktor mulai dari makanan, faktor genetik dan beberapa faktor lainnya.
Di samping pola makan yang harus dijaga guna mengecilkan perut kita juga harus melakukan olahraga yang cukup. Tidak perlu yang berat-berat cukup melakukan olahraga ringan guna mengecilkan perut. Olahraga merupakan cara yang mudah untuk mengecilkan perut tanpa harus banyak menyita banyak waktu.
Baca juga : Penyebab Perut Buncit Yang Sering Di Lakukan Tanpa Kita Sadari
Anda bisa memilih beberapa gerakan favorit yang menurut anda mudah untuk dilakukan di rumah. Anda juga bisa mengajak teman-temanmu atau kerabat di sekitaran rumah untuk ikut melakukan latihan gerakan olahraga ini. Dijamin lebih seru dan menyenangkan kamu pasti penasaran kan gerakan apa saja.
Nah inilah 9 jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit dan berat badan dengan cepat diantaranya adalah:
1. Push Up
Jenis olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut yang pertama adalah push up. Push up adalah latihan olahraga terbaik untuk mengecilkan perut. Anda bisa melakukan gerakan push-up ini kapan pun dan dimanapun selagi ada waktu luang. Untuk pemula sebaiknya untuk melakukan gerakan ini secara perlahan jangan sekaligus.
Misalkan di hari pertama anda bisa melakukan push up sebanyak 10 atau 20 kali sehari agar tidak mengakibatkan kram pada perut anda lakukan perlahan sedikit demi sedikit namun secara rutin. Anda juga bisa melakukan gerakan ini sembari menonton film di depan layar TV agar tidak merasa bosan dan tidak cepat lelah.
2. Sit Up
Untuk olahraga yang satu ini terbukti ampuh untuk mengecilkan perut tanpa mengeluarkan modal sepeserpun dan cukup mengandalkan tenaga. Cara gerakan sit up yaitu berbaringlah dengan lutut sedikit ditekukan. Lalu letakkan lengan di dekat telinga dan ayunkan tubuh anda ke depan dan jika dirasa sedikit sulit kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki .Ulangi gerakan ini sampai kamu merasa cukup tidak perlu memaksakan diri. Lakukan secukupnya saja tapi usahakan untuk melakukannya setiap hari karena olahraga ringan ini sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit.
3. Jogging
Olahraga yang satu ini sangat cocok untuk siapapun karena tanpa biaya sama sekali cukup menyediakan celana training serta baju kaos dan sepasang sepatu. Jika anda semakin sering melakukannya semakin bagus untuk kesehatan tubuh selain membakar lemak juga bisa mengecilkan perut buncit. Lakukan dengan rutin supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
Olahraga jogging cocok dilakukan untuk semua usia menjadi hiburan tersendiri bagi kebanyakan orang. Olahraga ini juga sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Bisa juga berefek pada kaki paha atau lengan dan berfungsi untuk mengecilkan dan membuatnya lebih berotot ketika berlari. Carilah tempat yang masih banyak pepohonan misalnya taman kota karena selain untuk kebugaran juga sangat baik untuk pernapasan.
4. Back Up
Back up adalah salah satu olahraga ringan yang termasuk sulit untuk dilakukan tetapi olahraga ini cukup efektif untuk mengurangi perut buncit. Perlu dilakukan dengan cara tidur tengkurap menghadap lantai kemudian kamu tegangkan tubuh bagian atas dan bagian bawah secara bersamaan dengan kondisi leher dan kaki tetap lurus lakukan ini berulang kali untuk mendapatkan hasil maksimal.
5. Vertical leg Crunch
Olahraga ringan yang satu ini sangat mirip dengan sit up namun yang membedakanya adalah posisi kedua kaki diangkat lebih tinggi ke atas hingga lurus. Berbaring telentang menghadap atas kemudian angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu cukup angkat tubuh atasmu ke depan seperti ketika sit-up dan dengan meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
6. Hula Hoop
Mungkin anda sudah tahu tentang olahraga yang satu ini. Hula hoop termasuk kategori olahraga ringan yang tidak semua orang bisa melakukannya. Biasanya perempuan lebih mahir dalam olahraga yang satu ini. Cobalah berlatih untuk memakainya karena olahraga hula hoop ini sangat efektif untuk anda yang berusaha mengecilkan perut dan mengencangkan otot pinggul. Lakukan dengan rutin setiap harinya supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
7. Squat
Squat merupakan latihan yang sangat mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Untuk pemula lakukan saja olahraga ini tanpa menggunakan alat bantu yaitu menggunakan tubuh kita sendiri sebagai beban. Olahraga ini selain untuk mengecilkan perut juga dapat memperkuat tulang belakang.
8. Bicycle Exercise
Gerakan olahraga ini mirip dengan gerakan orang yang bersepeda. Tetapi bedanya tidak menggunakan sepeda. Ini alternatif bagi mereka yang ingin bersepeda tapi tidak mempunyai sepeda atau karena sepedanya rusak. Caranya adalah dengan berbaring kemudian Letakkan kedua tangan di belakang kepala sambil mengangkat lutut dan mengangkat pundak lakukan bergantian ke kanan dan ke kiri.
9. Lompat Tali
Untuk olahraga mengecilkan perut buncit dan berat badan yang terakhir yaitu lompat tali. Olahraga lompat tali merupakan olahraga klasik yang sudah ada sejak lama di area 90-an. Mungkin waktu kita masih kecil sering bermain permainan ini bersama teman. Lompat tali termasuk jenis permainan yang sangat digandrungi anak-anak terutama yang perempuan.
Seiring perkembangan waktu, lompat tali berubah menjadi olahraga yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Hal tersebut tidaklah aneh karena saat melakukan lompat tali seluruh tubuh akan bergerak terutama otot kaki, paha, perut dan lengan. Olahraga ringan ini bisa mengecilkan lengan kaki, paha, perut dan lengan tangan karena hampir semua anggota tubuh bergerak saat olahraga lompat tali.
Nah itu dia penjelasan rinci olahraga ringan untuk mengecilkan perut. Anda bisa memilih salah satu olahraga ringan untuk mengecilkan perut sesuai dengan keinginan dan kemampuan anda. Di samping olahraga ringan kamu wajib menjaga pola makan karena penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat.
Kebiasaan tersebut jangan dilakukan hanya untuk mengecilkan perut saja. Tetapi lakukan secara rutin meski hanya sebentar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Untuk sesekali lakukan juga olahraga berat misalnya sepak bola, futsal, bola voli, tenis lapangan atau semacamnya. Setidaknya lakukan dua minggu sekali untuk melemaskan otot dan juga membakar lemak yang ada didalam perut kita.
Mungkin itu saja jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit dalam seminggu. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kita semua. Terima kasih.
Baca juga :
- 10 Makanan Yang Harus Kamu Hindari Agar Perut Rata Dan Tidak Buncit
- Makanan Yang Ampuh Untuk Meratakan Atau Mengecilkan Perut Buncit